正确的拉伸运动是不会给你 任何 疼痛感的
2018-09-17 09:31
来源:未知
点击数:            

拉伸运动其实很简单,但是我们往往会采用很错误的方法--就是那种动作极快、并且将身体拉伸到 疼痛 的程度。这样的拉伸其实害处多多。其实,正确的拉伸运动是不会给你 任何 疼痛感的,你要学着将注意力放在你的身体上,在疼痛的时候,就说明你一定是有什么地方做错了,需要赶快调整。

3. 能扩大身体的运动范围,比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。

b.下半身保持不动,以腰部为轴,转动腰部,右手手臂同时向右侧打开,然后慢慢放下直到贴近地面,动作结束时,双肩都要贴在地面上。做完一组动作后,换另一边再做。每个 方向 做6次。

b.双手慢慢交替 向前 挪动,每次的距离保持在一个手掌的长度。直到身体呈俯卧撑姿势,之后回 复 站立姿态,休息1分钟再来一组。

站立,左腿向前迈一大步,身体向前倾,贴近左腿大腿上面,右腿绷直,左腿小腿与地面呈直角。将髋部向下压, 直到产生舒适的拉伸感。必要时可以用一手撑在地面保持平衡。保持10~20秒,然后换一边继续。

1. 缓解肌肉 紧张 ,让身体更加放松。

4. 能防止肌肉 扭伤 。

a.身体呈左侧卧姿势躺好,面向左侧,双腿并拢,双手手臂向前平伸,掌 心 相对。

这个动作可以帮你预防各种运动发生的小腿 抽筋 情况。

这个动作可以让你的大腿前侧得到拉伸,缓解运动后的僵硬。

塑形且减肥需常做拉伸运动,拉伸运动可以放松我们的精神,调整身体的状态,所以它应该成为你日常生活的一部分。规律的拉伸运动可以为你带来这些好处:

6. 能让你的肌肉更加紧致,线条越来越流畅。

塑形且减肥需常做拉伸运动。常做拉伸运动,可以使人体线条更加匀称。 塑形且减肥需常做拉伸运动,拉伸运动可以放松我们的精神,调整身体的状态,所以它应该成为你日常生活的一部分。规律的拉伸运动可以为你带来这些好处: 1. 缓解肌肉 紧张 ,让身

a.站立,双脚打开与臀部同宽,手臂放在身体两侧。身体向下弯曲,拱起臀部,膝盖保持挺直,将双手手掌支撑在地面上,并尽量靠近你的脚。

1.双手前行训练

5. 有助于保持身体的柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

塑形且减肥需常做拉伸运动。常做拉伸运动,可以使人体线条更加匀称。

这个动作可以帮你舒展 胸 、背部肌肉

发布时间:2018-02-19 01:28 来源:www.roadlady.com 点击:0次

3.传统式压腿

2.侧卧展臂训练

随时都能做的拉伸运动

2. 让身体更加轻松自如地运动,从而提高运动的成绩。

塑形且减肥需常做拉伸运动

Copyright © 2003-2015 All rights reserved.http://www.tibet-crafts.cn小鱼儿马会主页最近域名,小鱼儿2玄机二站,小鱼儿马会主页马会马上开始,小鱼儿玄机2站之姐妹站域版权所有